Упражнения для снятия эмоционального напряжения

Профессия учителя требует большой выдержки и самообладания. От многочисленных интенсивных контактов с другими людьми педагог испытывает большие нервно-психические нагрузки, которые проявляются в эмоциональном истощении. Педагог находится в ситуации крайнего эмоционального напряжении, что приводит к прогрессирующему ухудшению состояния здоровья.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Снятие эмоционального напряжения

Профессия учителя требует большой выдержки и самообладания. От многочисленных интенсивных контактов с другими людьми педагог испытывает большие нервно-психические нагрузки, которые проявляются в эмоциональном истощении.

Педагог находится в ситуации крайнего эмоционального напряжении, что приводит к прогрессирующему ухудшению состояния здоровья. Цель тренинга: снятие эмоционального напряжения для укрепления психологического здоровья педагога.

Организация тренинга: группа педагогов от 12 до 15 человек. Форма проведения тренинга — круг, возможно свободное перемещение по кабинету, принятие удобного положения тела во время релаксации. Звучит музыка. Участники тренинга заходят в кабинет, выбирают цветную полоску бумаги для определения своего настроения и самочувствия.

Садятся в круг. В нашей жизни большое место занимает принцип недостаточности. Нам не хватает времени на встречи, ласку и внимание друг к другу. Мы все время бежим, торопимся, не замечаем друг друга. Давайте же не миг остановим этот бег и пообщаемся друг с другом. Чтобы начать плодотворную работу, посмотрим какое настроение и самочувствие у Вас преобладает. Психолог комментирует значение выбранного цвета. Участники группы на первую букву своего большого имени пишут слово-определение, которое отражает их характер, темперамент и стиль жизни.

Визитки прикрепляют на грудь для выполнения следующего упражнения. Все участники свободно перемешаются по кабинету. Педагоги образуют пары и проговаривают:.

Труд учителя — это каждодневная работа не только с учащимися в школе, но и регулярная работа над собой. Каждый человек стремится к успеху и благополучию. Он хочет, чтобы его любили и уважали. Но оглянитесь вокруг, как много людей, неудовлетворенных окружающей жизнью. Над ними как будто навис груз проблем, с которыми они не в силе справиться. И в результате возникает тревога, страх, чувство неуверенности, эмоциональное напряжение.

Умение владеть собой — это мечта человека с древних времен. Это умение расслабиться или сдержаться, снять физическое и эмоциональное напряжение. Воздействие запаха на психическое и физическое состояние человека соединяется в ароматерапии с исцеляющими особенностями эфирных масел. Помогает росту оптимизма. Открывает сердце для добра и радости. Звучит медленная музыка. Мы отдохнули, у нас прекрасное настроение.

Мы хотим, чтобы наше душевное спокойствие сохранялось как можно дольше. Каждый учитель по очереди, передавая мягкую игрушку, называет одно предложение для сочинения сказки.

Нам всем захотелось жить в таком городе. Когда мы счастливы, мы ощущаем себя здоровыми и полноценными. Но такого не бывает! Стресс — это реакция нашего организма на внешнее физическое и эмоциональное раздражение. Люди по-разному переносят стресс. Это спокойные, уравновешенные люди не склонные принимать быстрые, опрометчивые решения. Это люди нетерпеливые, несдержанные, их движения быстрые и резкие.

Всем участникам тренинга выдаются подготовленные бланки тестов. Существует множество советов и психологических приёмов для снятия эмоционального стресса. Каждый учитель по очереди берёт карточки и зачитывает вслух предложенные советы Приложение 4. Если Вы попадаете в стрессовую ситуацию, то самое главное — спокойствие, пусть даже чисто внешне.

Сохранив самообладание, Вы можете доказать себе, что Вы сильный человек. А самое главное, Вы сохраните своё здоровье. Участники встают в круг, бросают мяч друг другу, называя положительные эмоции, затем отрицательные. Убеждаются, что отрицательных эмоций намного больше и делают соответствующий вывод. Как приятно видеть Вас в хорошем настроении. Успех в работе повышает настроение, но учителю необходимо постоянно регулировать своё настроение.

Лечебная сила смеха известна всем: смех улучшает кровообращение, пищеварение, помогает мозгу выделить эндорфины — природные вещества, снимающие боль.

Помните, тот, кто смеётся, живёт долго! Большинство людей признаются, что после слёз они чувствуют себя лучше.

Учёные считают, что слёзы очищают организм от вредных продуктов стресса. Не бойтесь плакать! За последнее время многие стали прислушиваться к биоритмам, к типу погоды, к гороскопам на каждый день. Вокруг каждого человека есть невидимая аура, которая представляет его духовную территорию. Вторжение в эту территорию вызывает у нас неприятные чувства раздражение, дискомфорт, негодование, душевную боль.

Известно, что многие болезни возникают от нарушения энергетического баланса. Например, если избыток энергии в железах внутренней секреции, то нарушается гормональный обмен. Желающие подходят к столу, где подготовлены краски, кисти, гуашь, ватман, баночки с водой.

Начинают рисовать, выражая свои ощущения от музыки в рисунке Приложение 5. Остальные участники тренинга закрывают глаза. Сосредоточьте внимание только на себе. Время минуты. Во всех приёмах снятия эмоционального напряжения следует особое внимание уделять своему дыханию. Древняя китайская медицина гласит, что все болезни от неправильного дыхания. Лучше упражнение выполнять в удобной одежде, в хорошо проветренном помещении, дышать необходимо медленно с удовольствием, концентрируя своё внимание на дыхании.

Звучит магнитофонная запись слов. Психолог показывает карточки с этими словами. Участники тренинга шёпотом проговаривают слова Приложение 8. В сложной жизненной ситуации предпочитайте активно действовать, нежели переживать. Позитивно и доброжелательно относитесь ко всему окружающему: к людям, к природе, к миру. Снятие эмоционального напряжения Воробьёва Валентина Леонидовна , педагог-психолог.

Актуальность выбранной темы. Основная часть. Задачи: познакомить участников тренинга с некоторыми приёмами психологической саморегуляции; создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой; совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя внутреннюю душевную гармонию. Продолжительность — 90 минут. Ведущий тренинга: педагог-психолог Воробьёва В. Ход проведения тренинга Звучит музыка. Педагоги образуют пары и проговаривают: — Я великодушная! Психолог называет тему и цели психологического тренинга.

Снятие эмоционального напряжения. Аутотренинг и ароматерапия. Наверное, каждый из вас попадал в стрессовые ситуации. Снятию стресса помогают как смех , так и слёзы. Биоэнергетическое исцеление. Звучит космическая музыка. Откройте глаза. Расскажите о своих ощущениях.

Совет: Начинайте свой день с дыхательной гимнастики! Голос — драгоценный дар природы. Профессия учителя требует умелого владения своим голосом. Крик — естественный, природный и широко распространенный способ снятия нервного напряжения. Но учителю энергию крика можно и нужно направлять в позитивное русло. Заключительная часть. Американский психолог Д. Обратная связь.

Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения

Существует множество упражнений для снятия стресса , эмоционально-психологического напряжения и релаксации. Некоторые упражнения для снятия стресса очень эффективны, другие менее эффективны. Как понять какое упражнение для снятия стресса подходит именно Вам? Эффективность того или иного упражнения для конкретного человека зависит его личных данных и физиологии, именно поэтому универсальных упражнений, подходящих всем просто не существует, и это хорошо. Выберите те упражнения, которые подходит именно Вам, для этого стоит попробовать несколько упражнений, и определиться с упражнениями для себя Вам будет легко мы будем время от времени на эту страницу добавлять новые упражнения для снятия стресса , выбирайте лучшие именно для Вас. Ниже вы найдете видео комплекс упражнений или точнее полноценный тренинг на снятие эмоционального напряжения и стресса видео с автором метода "Ключ" Хасайем Алиевым.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ У ШКОЛЬНИКОВ

Муниципальное бюджетное. Упражнения на снятие эмоционального напряжения. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох.

Упражнения для снятия стресса и эмоционального напряжения

Упражнение 1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект. Упражнение 2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони. Упражнение 3.

Задумайтесь и честно скажите себе, насколько вы подвержены влиянию стресса и удачно ли с ним справляетесь? Уточнить ответ поможет выявление таких симптомов как утомленность уже в начале рабочего дня, раздражение, нетерпеливость, бессонница, беспокойство по любым мелочам, тревожность в целом.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Игра «Найди свой домик», как способ снятия психоэмоционального напряжения первая групп практика

Упражнения на снятие эмоционального напряжения

Во время проведения любой подвижной игры участники договариваются, что тот, кто выбывает, должен сидеть на скамейке запасных, то есть на специально приготовленном стуле, до завершения игры. Если он встанет или будет крутиться, то команда получает штрафное очко. Участники представляют себя деталями машины колеса, двери, капот и др. После этого он садится в автомобиль и делает несколько кругов по комнате. Участники группы делятся на две команды. Члены команд по очереди должны пройти вдоль свободной стены, держась за нее как минимум 3 конечностями.

Актуальность темы: Профессия педагога требует большой выдержки и самообладания.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Простое упражнение от стресса.

Комментариев: 3

  1. Викалина:

    Да и ещё ,есть мясо ,а есть то от чего действительно можно и ожиреть и ноги протянуть .Нужно разбираться в этом вопросе . Думаю новое поколение не будут знать даже как выглядит корова ,свинья .Какое должно быть мясо и сало .А это самое главное .Нас потихоньку отучили держать своё хозяйство .Я имею ввиду сельскую местность .Я мог бы подробно описать как сейчас выращивают хотя бы свиней .Но это не здесь .Одно могу сказать ,чем накачиваются культуристы ? Вот так же накачивают свиней .Они огромные ,но не съедобные .Вот от этого мяса как раз и толстеют .Хорошая отрасль химия .Но вот когда они своё рыло сунули в пищевую промышленность ,с тех пор беда и началась .

  2. galina-zaibel:

    Когда человек идет стремительно по жизни и занимается любимыми делами, время для него течет очень быстро, а тот, кто постоянно ждет чуда, время течет медленно и не торопливо.

  3. Рудольф:

    Владимир, ок.